Koliko energije vsebuje maščoba?
En sam kilogram maščobe pomeni približno 7700 kcal. Da bi pridobili toliko maščobe, bi morali preseči svoj vzdrževalni vnos kalorij in zaužiti na primer 61 belih žemelj, 13,5 kg jabolk, 6,5 kg kuhanega riža ali popiti skoraj 17 litrov Coca-Cole. Kar veliko, se vam ne zdi?
Če želite izgubiti to količino maščobe, morate ustvariti kalorični primanjkljaj, pri katerem vaše telo poseže po zalogah maščobe za dodatno energijo, kar povzroči izgorevanje maščobe. Najpreprostejši način za dosego tega je, da začnete z izvajanjem športnih aktivnosti in zmanjšate svoj kalorični vnos. To pa ne pomeni, da morate za vsak obrok jesti solato z dodatkom solate. Realno gledano, to skorajda ni mogoče, saj bi vas hitro zagrabila huda želja po hrani. Pomembno je, da si prizadevate za razumen kalorični primanjkljaj, ki ga lahko vzdržujete na dolgi rok. Da bi se izognili zapletenim izračunom, uporabite naš kalkulator vnosa energije, ki vam bo pomagal določiti, koliko kalorij bi morali dnevno zaužiti, da boste lažje dosegli svoje cilje. Uporabite dobljeni rezultat za izhodišče in po potrebi prilagodite svojim potrebam.
Kako pospešiti izgubo teže?
Morda se sprašujete: Ali obstaja način, da bo izguba teže lažja? Imamo dobro novico – obstaja. Če se ne morete upreti nenehni lakoti, vam lahko pomaga dopolnilo Appetite Control. Ta izdelek je še posebej priljubljen med tistimi, ki težko kljubujejo svojim željam po sladkih in slanih prigrizkih. Poleg tega vam lahko dober topilec maščob pomaga s stimulacijo pred vadbo, izboljšanjem pozornosti in osredotočenosti ter povečanjem intenzivnosti vadbe, kar vodi do učinkovitejšega izgorevanja kalorij. Poleg tega topilec maščob spodbudi telo, da porabi dodatno maščobo za proizvodnjo toplote, kar vodi do še večje porabe energije. Vendar ne pričakujte čudežev. Brez redne vadbe seveda ne bo rezultatov. Topilec maščob lahko poveča vašo energijsko porabo in tako pospeši izgubo teže, vendar brez dejanske telesne aktivnosti ne bo veliko učinka.
Koliko časa traja izgorevanje enega kilograma maščobe z različnimi športi?
Bi radi vedeli, koliko energije porabite pri različnih športnih aktivnostih? Poglejmo primere za povprečnega moškega s težo 80 kg in žensko s težo 65 kg.
1. Hoja s hitrostjo 4 km/h po ravni površini
● Ženska v eni uri porabi približno 195 kcal. Da bi izgubila en kilogram maščobe, mora to aktivnost izvajati 39 ur in 30 minut.
● Moški v eni uri porabi približno 240 kcal. Da bi izgubil en kilogram maščobe, mora to aktivnost izvajati 32 ur.
2. Pohodništvo v gorah
● Ženska v eni uri porabi približno 435 kcal. Da bi izgubila en kilogram maščobe, mora to aktivnost izvajati 17 ur in 40 minut.
● Moški v eni uri porabi približno 536 kcal. Da bi izgubil en kilogram maščobe, mora to aktivnost izvajati 14 ur in 20 minut.
3. Tek s hitrostjo 10 kmh
● Ženska v eni uri porabi približno 670 kcal. Da bi izgubila en kilogram maščobe, mora teči 11 ur in 30 minut.
● Moški v eni uri porabi približno 824 kcal. Da bi izgubil en kilogram maščobe, mora teči 9 ur in 15 minut.
4. Trening moči celega telesa
● Ženska v eni uri porabi približno 422 kcal. Da bi izgubila en kilogram maščobe, mora to aktivnost izvajati 18 ur in 15 minut.
● Moški v eni uri porabi približno 520 kcal. Da bi izgubil en kilogram maščobe, mora to aktivnost izvajati 14 ur in 50 minut.
5. Kolesarjenje s hitrostjo 20 km/h
● Ženska v eni uri porabi približno 520 kcal. Da bi izgubila en kilogram maščobe, mora kolesariti 14 ur in 45 minut.
● Moški v eni uri porabi približno 640 kcal. Da bi izgubil en kilogram maščobe, mora kolesariti 12 ur.
6. Rolanje s hitrostjo 14,5 km/h
● Ženska v eni uri porabi približno 455 kcal. Da bi izgubila en kilogram maščobe, mora rolati 17 ur.
● Moški v eni uri porabi približno 560 kcal. Da bi izgubil en kilogram maščobe, mora rolati 13 ur in 45 minut.
7. Rekreativno plavanje
● Ženska v eni uri porabi približno 351 kcal. Da bi izgubila en kilogram maščobe, mora plavati 22 ur.
● Moški v eni uri porabi približno 432 kcal. Da bi izgubil en kilogram maščobe, mora plavati 17 ur in 45 minut.
8. Joga
● Ženska v eni uri porabi približno 195 kcal. Da bi izgubila en kilogram maščobe, mora to aktivnost izvajati 39 ur in 30 minut.
● Moški v eni uri porabi približno 240 kcal. Da bi izgubil en kilogram maščobe, mora to aktivnost izvajati 32 ur.
Kot vidite, kilogram maščobe ni nekaj, kar bi lahko izgubili v enem dnevu, prav tako ga ne boste pridobili po tem, ko pojeste eno čokolado in vrečko čipsa. Ključ do uspeha so razumen kalorični primanjkljaj, zadostna vadba, dober spanec, pravilna hidracija in kakovostna prehrana, skupaj z dovolj energije za dosego ciljev.
Naročnik oglasne vsebine je GymBeam s.r.o.
