To pomeni, da vaše dnevne odločitve in življenjske navade vplivajo na preostalih 75 %!
Želite skrivnost za daljše in bolj zdravo življenje? Znanstveniki so odkrili načine za podaljšanje zdrave življenjske dobe pri črvih, miših in celo opicah. Njihovo delo je razkrilo vznemirljive nove namige o biologiji staranja. Vendar pa trdni dokazi še vedno kažejo, da je najboljši način za povečanje možnosti za dolgo in aktivno življenje slediti nasvetom, ki ste jih verjetno slišali od svojih staršev: jejte zdravo, redno telovadite, dovolj spite in se izogibajte slabim navadam.
Praksa navad, ki spodbujajo dolgoživost, lahko pomaga zagotoviti, da boste v dodatnih letih uživali dobro zdravje. Strokovnjaki izpostavljajo eno močno in učinkovito dnevno navado, ki izstopa kot ključ do dolgoživosti - redna telesna dejavnost je najvplivnejša dnevna navada za izboljšanje dolgoživosti.
Raziskave kažejo, da lahko vsakodnevna vadba doda vsaj 2–4 leta k vaši pričakovani življenjski dobi—morda celo več, če upoštevamo, kako vadba vpliva na izboljšanje drugih zdravstvenih dejavnikov.
Dnevno gibanje koristi telesu in umu, kar vam pomaga živeti dlje in bolj zdravo. Tukaj je, kako:
- Izboljša krvni obtok: Ko se gibate, vaše srce črpa več krvi, ki dovaja kisik in hranila organom in celicam v telesu ter podpira njihovo optimalno delovanje
- Zmanjša vnetje: Kronično (dolgotrajno) vnetje je povezano s številnimi kroničnimi in starostnimi boleznimi, vključno s sladkorno boleznijo, artritisom in nevrodegenerativnimi boleznimi, kot je Alzheimerjeva bolezen. Vadba lahko zmanjša vnetje in podpira splošno zdravje
- Izboljša metabolizem: Fizična dejavnost pomaga uravnavati raven krvnega sladkorja, vzdrževati zdravo telesno težo in zmanjševati tveganje za presnovne motnje, kot je sladkorna bolezen
- Krepi zdravje možganov: Vadba sproži sproščanje možganskega nevrotrofičnega faktorja (BDNF), proteina, ki pomaga popravljati in obnavljati možganske celice. To podpira boljši spomin in učenje ter ščiti pred starostnim upadom kognitivnih sposobnosti
- Obvladuje stres: Kronični stres lahko pospeši staranje in poveča tveganje za kronične bolezni. Gibanje pomaga zmanjšati stresne hormone, kot je kortizol, in povečuje hormone dobrega počutja, kot so endorfini, kar pomaga zmanjšati stres
Kako vključiti gibanje v dnevno rutino
Vadba je temelj dobrega zdravja, in nikoli ni prepozno, da začnete, ne glede na starost ali telesno pripravljenost. Tudi če ste bili dalj časa neaktivni, lahko začetek zdaj izboljša vaše zdravje in podaljša življenjsko dobo.
Smernice za telesno dejavnost priporočajo vsaj 150 minut zmerno intenzivne vadbe ali 75 minut intenzivne vadbe na teden, skupaj z vajami za krepitev mišic vsaj dva dni na teden.
Tukaj je nekaj načinov, kako vključiti gibanje v svojo dnevno rutino:
- Začnite z majhnimi koraki: Ciljajte na 30 minut zmerne dejavnosti dnevno. Glede na vašo pripravljenost lahko to vključuje lahkotne aktivnosti, kot so hoja, raztezanje, joga, hitra hoja, kolesarjenje ali plavanje. Na primer, poskusite si postaviti cilj, da vsak dan hodite pred ali po večerji.
- Raznolikost je ključ: Združite aerobne vaje s treningi moči in vajami za gibljivost za uravnotežen režim. Za začetnike so primerni vadbeni centri z večjo izbiro. Naprimer v 4P Fitnesu imajo največ naprav za kardio in za moč, imajo pa tudi 10 različnih vadb, od pilatesa in plesa pa do intenzivnih vadb.
- Naj bo zabavno: Izberite aktivnosti, ki jih imate radi, da bo navada lažje vzdržna. Če imate radi druženje, poskusite vaditi s prijatelji ali se pridružite skupinskim vadbam za dodatno motivacijo in vzajemno spodbudo. V 4P imajo vsak drugi pondeljek tudi DJ-ko ter degustacijo zdravih čokoladic ter napitkov.
Kaj še čakate? V 4P imajo akcijo, kjer do poletja lahko trenirate na katerikoli vadbi že za samo 19,90 eur /mesec! Pohitite, akcija traja do konca januarja!
Naročnik oglasne vsebine je 4IMPULSE d.o.o.
