Tek je veliko kompleksnejša vadba, kot se morda zdi na prvi pogled. Če se ga ne lotimo pravilno, si lahko namreč na dolgi rok naredimo več škode kot koristi. Osebni trener Jan Kovačič, ki ga lahko od torka do petka spremljate na Planet TV v šovu The Biggest Loser Slovenija, je zato razkril pet ključnih stvari, na katere morate paziti, če se tudi sami te dni lotevate teka.
"Marsikdo gre teč s supergami, ki temu niso namenjene, zato je dobro, da se ob nakupu izmeri oziroma pogleda, kako obremenjujete stopalo – ali stopate nanj povsem nevtralno, ali stopate bolj na notranjo ali zunanjo stran … Torej ali imate morda pronacijo ali supinacijo stopala, kajti temu primerno je nato treba izbrati obutev," pojasnjuje Jan Kovačič.
Še iz časa guljenja šolskih klopi se verjetno spomnite ogrevalnih tekaških vaj, ki jih naredite pred samim tekom. "Nizki in visoki skiping, škarje, grabljenje … To so dinamične ogrevalne vaje, ki pa so zelo pomembne tudi za pravilno tehniko teka. Če bomo tekli zakrčeno, tehnika gotovo ne bo mogla biti pravilna. Nepravilna tehnika teka pa lahko na dolgi rok privede do obrab," pojasnjuje Jan.
"Začnete lahko tako, da najprej kombinirate minuto hitre hoje in minuto teka. Lahko je tudi navadna hoja, če vam je na začetku hitra hoja prevelik napor. Ko se vam bo zazdelo, da počasi prihajate v tekaško formo in dobivate kondicijo, pa podaljšujte intervale teka in zmanjšujte intervale hoje. Tecite pet minut, čemur naj sledita dve minuti hoje, nato pa to ponovite. Potem v naslednjih tednih počasi stopnjujte, da bo vse več teka in vse manj hoje, na koncu pa seveda samo še tek," svetuje sogovornik.
